Na etapa inicial foi realizado o teste de 40 segundos na pista de atletismo, onde cada atleta tinha que correr o máximo possível em 40 segundos e imediatamente media sua frequência cardíaca durante 15 segundos. Cada atleta fez esse teste e o resultado aparentemente foi satisfatório.
Na segunda etapa foi realizado um físico com várias séries de explosão e no final todos os atletas saíram extenuados do treinamento.
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